Demikian pula dengan cara makanan tertentu telah terbukti mengurangi stres, sejumlah makanan dan minuman dapat membantu untuk membatasi kecemasan. Berikut adalah beberapa makanan yang paling terdokumentasi dengan baik .
1. Ikan berlemak
Dalam sebuah penelitian kecil dari Ohio State University, siswa diberi suplemen asam lemak omega-3 menunjukkan penurunan 20 persen dalam kecemasan dibandingkan dengan siswa yang diberi pil plasebo.
2. Teh chamomile
Chamomile telah digunakan untuk sifat penyembuhan alami sejak zaman kuno. Sebuah studi kecil pada tahun 2009 menemukan peningkatan kecemasan pada orang dengan ringan sampai sedang Generalized Anxiety Disorder (GAD) diobati dengan ekstrak chamomile. .
3. Telur
Otak membutuhkan berbagai vitamin B untuk beroperasi secara optimal. Ketika kita sedang kurang vitamin B, kita mungkin mengalami kebingungan, mudah marah dan cemas.
Pastikan Anda mendapatkan asupan cukup makanan berat -B dalam diet Anda, seperti daging sapi, buah jeruk, dan telur. Mereka memiliki manfaat tambahan menjadi salah satu sumber alam terkaya kolin, vitamin B penting untuk kesehatan otak.
4. Probiotik
Kita tahu bahwa otak dan perut kita berkomunikasi, tentunya saat merasa lapar. Penelitian menunjukkan pertumbuhan bakteri dalam usus kita setidaknya yang terlibat dalam percakapan.
Probiotik, hidup di usus dan meningkatkan fungsi gastro sehat. Namun dalam sebuah penelitian 2011, peneliti Irlandia menemukan bahwa makan bakteri probiotik tertentu yang ditemukan dalam yogurt mengurangi perilaku yang terkait dengan stres, kecemasan dan depresi.
5. Teh hijau
Teh hijau kaya akan asam amino yang disebut L-theanine, yang telah dilaporkan memiliki efek menenangkan pada umumnya. Dalam satu studi, dilakukan tes dan mengambil 200 miligram L-theanine sebelum tes membantu kecemasan pada mahasiswa untuk menjadi tenang. (huffingtonpost/m02/ija)
Recent Comments